保证足够时间满足黄金七小时睡眠 看书时经常走神怎么办
所谓多段式睡眠见于婴儿,老年人或者一些动物,(据说爱迪生也是这种睡眠方式)。而对于我们来说,更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉,有需要的时候再打个盹。下面是小编为大家带来的保证足够时间满足黄金七小时睡眠,希望能帮到大家!
保证足够时间满足黄金七小时睡眠
1、我们比我们想象中的要睡得好得多
对于我们大部分人来说,睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。每个人平均有7个小时睡眠,那是不足够的,但今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠,而这是很不错的。研究发现, 事实上,在睡眠时间上,其实我们与40年前并无差别。
2、随着年龄增长,我们需要更少的睡眠
没有睡眠,我们将会死去。详情可能过于简略,不过研究表明,让我们恢复精力的生物学过程,正是对记忆的排列及巩固过程。去年,世界卫生组织确信夜班工作,一个可能会导致睡眠障碍的工作,为一个可能的人类致癌因素。好消息是,最新的研究表明我们随着年龄增长,睡眠时间也会减少。
3、你可以用婴儿那样的睡眠方式(或托马斯 爱迪生) 多次短时间的睡眠,而不是一个长时间的,也是可选的睡眠方式。
所谓多段式睡眠见于婴儿,老年人或者一些动物,(据说爱迪生也是这种睡眠方式)。而对于我们来说,更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉,有需要的时候再打个盹。脑电图显示二阶式睡眠的我们(译者按:成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份,这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”),有两个警觉性下降的低点—一个在晚上,一个在中午。因此,跟人力资源部谈谈,安排一个午休的地方,就象美国航天局为凤凰任务小组成员所安排的那样。
4、动物所揭示的睡眠习惯的范围
三趾树懒每晚睡9.6小时,而新生的海豚或杀人鲸在新生第一个月却可以不眠不休。不过,对人类而言,后者极端例子并不推荐。即使一夜不眠,我们也会变得暴躁易怒,精力无法集中加上犹豫不决,如果在驾驶或操纵机器,甚至会引致严重事故。
5、养成习惯,累了就眯一会
最基本的,如果我们遵循一些睡眠卫生常识,大部分人就能有一个好睡眠
每晚在同一时间段上床睡觉
保证足够时间满足黄金七小时睡眠
睡前四到六小时,避免做一些会让你睡不着的事情,比如咖啡,不易消化或者辛辣食物,酒类或者一些不是非吃不可的药物
养成一个睡前习惯,让自己放松一下再睡
尽量减少扰人的光线或噪音
只在床上睡觉(不要看电视,看书或者吃东西)
定期煅炼,但不要在睡觉之前。你知道的,只是你并没有去做。因此,现实点的计划是中午靠在桌上打个盹
看书时经常走神怎么办?
1、找个合适的环境。
如果卧室或家里无人打扰最好
不行的话找个合适的地方,比如图书馆、自习室、KFC、咖啡厅
2、去除干扰源。
关闭手机和网络,清理书桌上的物品,只保持必要的东西和水杯。
3、选择性学习
有些地方看不懂可以先跳过去,有时后面的内容会帮助你理解。
4、手绘思维导图
看考试书大家都比较头疼,完全看不明白或走神的时候,推荐手绘思维导图,准备些彩色和白纸就行。在注意力分散的时候,手绘能很容易集中注意力并且把兴趣调动起来。看完书之后,用思维导图进行复习,不看书,直接手绘思维导图看看自己到底记住了多少。
5、应用番茄工作法
记录一下自己看考试书时集中注意力的时候,做下记录。
最好能坚持20分钟以上,然后在注意力快分散前,休息一下
比如活动一下,做掌上压、压腿2-3分钟效果都不错。
还可以喝水、做做眼保健操,看看远处
6、合作性学习
找几个同伴进行任务分解,每个人学习一部分,然后互相讲解。
要是能找个异性会有更好的效果,不过也可能起到相反的效果
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